przysiady plan

[...] na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - max. GRZBIET: - martwy ciąg UDA: - hack-przysiady TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej KLATKA : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej NARAMIENNE (BARKI): - wyciskanie [...]

[...] i wyciskanie wąsko. Tylko tutaj nie wiem jak z seriami i powtórzeniami. Sugerowałem się tym artykułem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ewentualnie taki: przysiady 4x (progresja) wiosłowanie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x mc 3x wyciskanie płasko 3x(progresja) millitary press 3x uginanie ze sztangą [...]

Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej [...]

TRENING DO OCENY Plan 3dniowy 1 klatka + biceps 2 plecy+ triceps 3 barki + nogi 1 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 [...]

[...] 3x10-12 unoszenie sztangi przodem 3x10-12 arnoldki lub unoszenie hantli bokiem 3x10-12 dipsy na triceps 3x6-10 prostowanie na wyciągu 3x8-10 2. Środa - reszta ciała: przysiady 3x8-10 MC na prostych nogach 2x6-8 drążek nachwytem 4x6-10 wiosło sztangą 3x8-10 wiosło hantlą w podporze 3x10-12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 [...]

Witam. Przedstawie wam mój plan treningowy. Układałem go sam nie wzorując się na żadnych gotowcach z internetu. Podobno brakuje podstawowych cwiczena na barki, biceps, oraz dwugłowe uda... Mógłby ktoś napisać dokładnie jakich konkretnych ćwiczeń tu brakuje? Ilość serii jest dobra? Prosiłbym o wszelkie wzmianki, poprawki mojego planu treningowego. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 95kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : zwiększenie siły, masy i wydajności w sportach walki Staż treningowy na siłowni : 7 lat siłownia 3 lata sztuki walki Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga olimpijska, hantle, drążek, piłki lekarskie [...]

morze jakieś poprawki w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z [...]

[...] do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie [...]

[...] Niestety miałem problemy z wypadającą rzepką (które na szczęście już dawno poszły w niepamięć) i profilaktycznie wolę nie narażać swoich kolan na duże obciążenie. Wszystkie przysiady odpadają, reszta ćwiczeń powinna być w porządku ale nie mogłem nic ciekawego znaleźć dlatego liczę na bardziej doświadczonych ludzi ode mnie (= -Piątek (Klatka [...]

[...] -Uginanie ramienia z hantlem w siadzie- w podporze o kolano 3serie po 10 powtórzeń Piątek : Nogi + Barki Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 3serie po 10 powtorzeń -Hack-przysiady 3serie po 10 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu (na ławce) 3serie po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie [...]

[...] sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p. -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade -przysiady ze sztangą 4x20-30p. -wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4x20-25p. -martwy ciąg na nogach prostych 4x25-35p. -wspięcia na palcach na jednej nodze ze [...]

Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]

Witam i dobry wieczór. Od trzech tygodni jestem na ujemnym bilansie, przykładowe posiłki w załączniku. W ciągu tych trzech tygodni z 91kg zrobiło się 88,3 kg. Prosiłbym o ew. korektę i wskazanie błędów. Jeden chyba zauważyłem, a mianowicie pełno twarogu.... Trening, o ile można to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń [...]

[...] ramion ze sztanga nadchwytem: 4s:10-8-8-6 Sobota:Nogi łydki Nogi: 1-Przysiady ze sztanga na ramionach:4s 10-8-8-6 2-Przysiady ze sztangielkami:4s 10-8-8-6 3-przysiady wykroczne :4s 10-8-8-6 łydki: 1-wspiecia ze sztangielka:5s 10-8-8-6-4 2-wspiecia ze sztanga:5s 10-8-8-6-4 dodam ze cwicze w domu nie posiadam maszyn tylko [...]

[...] po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%) nogi: przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: modlitewnik 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen [...]

Cześć może być taki plan FBW dla początkującego? A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20) Triceps - [...]

Dziennik treningowy szepke - Sezon 2011 Cel - Wakacje 2011 Jest to kontynuacja tego dziennika: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__Cel_Wakacje_2011__Od_str_15-t559758-s6699.html Witam, powracam do treningów. Miałem to zrobić z dobry miesiąc temu, jak nie więcej, lecz na zapowiedziach się skończyło. Teraz powracam już na serio. Obecnie, a [...]

Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]